Home » bbc » الامتحانات: أفضل النصائح التي تساعدك في تحقيق أحسن النتائج
تلميذان يراجعان دروسهما

Getty Images

جاهز دائما

هل تستعد لامتحانات؟ حسنا، أنت بحاجة للوصول إلى أفضل حالاتك الإدراكية.

وقد تصعب المراجعة قبل الامتحانات، وأحيانا لا نعرف من أين نبدأ، لكن بالإمكان تحسين قدرات الاستذكار والتركيز بل وحتى الحالة المزاجية.

لقد عمدنا إلى ثروة من الأبحاث عكف عليها متخصصون في علوم الأعصاب والنفس والتغذية، فضلا عن نصائح أسداها أساتذة في الجامعات ومعلمون وتلاميذ ناجحون وخلصنا إلى عدد من المعلومات القيمة.

  • كيف تتعامل مع الأبناء قبل الامتحانات
  • كيف تستعد للامتحان؟

هنالك الكثير مما يمكنك عمله للاستذكار بشكل أكثر فعالية، واتباع أساليب مذاكرة ناجعة والتفاؤل.

إليك نصائح ستساعدك على التركيز والتعلم بشكل أفضل.

مرتبة بحسب الأهم فالمهم:

1. الإفطار والأطعمة المغذية للعقل

الأطعمة المغذية للعقل: السمك، والألبان، والخضروات، والحبوب، والجوز، والأعشاب - وكافة الأطعمة الغنيبة بدهون أوميغا3، والفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، والأنثوسيانينGetty Images

غذاء يغذي العقل: أنت بحاجة إلى تناول أطعمة تحتوي على أوميغا3 ،وفيتامينات، ومعادن ومضادات أكسدة وأنثوسيانين

تحتاج أجسامنا إلى طاقة لكي تؤدي وظائفها بشكل مناسب، وتتأتى قدرة المخ على التركيز عبر حصوله على قدر كاف ومنتظم من الطاقة في صورة غلوكوز.

وتوصلت أبحاث إلى أن التلاميذ الذين يتناولون طعام الإفطاريؤدون بشكل أفضل في الامتحانات لأنهم يجدون الأمر أسهل في التركيز واستدعاء المعلومات.

لذا، احرص على أن تبدأ يومك ببعض الكربوهيدرات التي ستعمل على بثّ الطاقة بشكل منتظم طوال النهار، عبر تناول حساء الشوفان أو خُبز الدقيق الأسمر أو الميوزلي قليل السكر.

أنت بحاجة أيضا إلى زيادة حصتك من البروتين عبر تناول اللبن أو الزبادي أو البيض.

أما عن وجبات أخرى، فابحث عن تلك الأكلات المنشطة للعقل كالبيض والسمك الزيتي كالماكريل والسردين والسلمون (الغني بدهون أوميغا 3) والطحين غير المنخول والكرنب الأجعد (الكايل) والسلق والبروكلي (وذوات الأوراق الخضراء الداكنة) والطماطم وثمار الأفوكادو.

ولا يجب التقليل من أهمية الوجبات الخفيفة في توقيتات صائبة.

ويمكن للّذائذ المحشوة بمضادات الأكسدة والأنثوسيانين أن تحسّن الذاكرة القصيرة المدى وأنْ تحسّن أيضا الحالة المزاجية، كالتوت البرّي والفراولة والجوز والزيتون وبذور القرع والشوكولاته السادة – وكلها تغذي الجسم والعقل.

2. ابدأ مبكرا …

امرأة شابة تذاكر وقت الشروقGetty Images

ابدأ مبكرا وتقدم بخطى واثقة

ابدأ قبل موعد الامتحان – فهذا سيساعدك على الشعور بالهدوء أكثر ويبعدك عن شبح حشو المعلومات.

وحاول أن تذاكر في الصباح – وعقلك لا يزال مستريحا ومتفتحا، ولا تؤجل معظم مراجعتك لما بعد منتصف اليوم، لأنك حينئذ مرشح لأن تكون أكثر إعياء فضلا عن أن الوقت قد يتأخر.

ويُفضل لو اتخذت لنفسك نظاما للاستذكار، بحيث تبدأ وتنتهي في نفس الوقت تقريبا كل يوم.

3. حدِّدْ ما تحتاج إلى التركيز عليه

تلميذ يؤدي امتحاناGetty Images

اعلم ما ستواجهه وأعد العدة لذلك

هل هو امتحان شفهي؟ عملي؟ أم قائم على أساس قضايا أو حالات؟

تتطلب أنواع الامتحانات المختلفة أنواعا مختلفة من الأساليب: لذا اكتشِفْ النسق المناسب لامتحانك، وستعرف حجم المنهج الذي تحتاج إلى مراجعته.

وفي امتحانات المقال، ربما لست بحاجة إلى تغطية كل الموضوعات، وقد يكون التركيز على بعض المحتوى أكثر فعالية.

أما اختبارات الاختيار من بين أجوبة متعددة أو تلك الامتحانات القائمة على أجوبة قصيرة فهي لا تتطلب تفصيلا وإنما أجوبة أكثر شمولا.

4. ضع خطة

تلميذة مرهقة راقدة على الأرض وحولها الكتب وأدوات وآلات المذاكرةGetty Images

الجدول الزمني الجيد سيسهل مهمتك ويزيل عقبات التوتر غير الضرورية من جلسات المراجعة

لقد يبدو الأمر مضيعة للوقت، لكن في الحقيقة وَضْع خطة شاملة للمراجعة من شأنه توفير الوقت؛ فلن تُضيِّع دقيقة في تقرير ما تستذكر يوما بيوم، وسيساعدك ذلك في متابعة تقدمك.

واجعل جدول مراجعتك مفصلا قدر الإمكان – متضمنا كل الأوراق والمذكرات التي قد تحتاج إلى مراجعتها- والتزِمْ به قدر الإمكان.

ولا تنسَ أوقات الطقوس الاجتماعية والتمارين البدنية وغيرها من الفواصل في وقتها.

5. “أخْذ فواصل” قد يكون حليفك الأفضل

قلم رصاص على تقويمGetty Images

أفضل النتائج، خذ مادة وقطعها إلى أجزاء منطقية ثم راجعها في جلسات قصيرة على فترة زمنية ممتدة

مدِّدْ جلسات المراجعة وابتعد عن الحشو: وأفْضلُ لك لو خصّصتَ ساعة واحدة للاستذكار على مدى عشرة أيام من تكديسك عشر ساعات في يوم واحد.

ويستغرق استذكار المعلومات وقتا، لكن أسلوب الفواصل أثبت أنه الأكثر فعالية؛ ففي أوقات الفواصل بين الجلسات يحدث النسيان ثم التعلم من جديد، وهي استراتيجية أثبتتْ جداوها في مضمار أبحاث التعلم والذاكرة.

لكن ضع في حسبانك أنّ ما يُجدي في امتحان قد لا يكون أفضل الطرق في امتحان آخر.

وتتضمن أساليب الاستذكار الأخرى بطاقات فلاش وعمل خرائط ذهنية وعمل جماعي أو حتى التسجيل لنفسك وأنت تتحدث وتعيد الاستماع.

هذا هو السر في جدوى البدء مبكرا؛ إذ يمنحك وقتا للتجريب والاختبار – ولا تُضِعْ وقتك ومالك على أقلام التمييز الملونة، والتي توصلت الأبحاث إلى عدم جدواها في عملية التعلم.

6. اختبر نفسك

فتاة تختبر نفسهاGetty Images

أحد أفضل طرق التعلم هو اختبار النفس

يمكن لاختبار النفس أن يكون أحد أكثر الطرق فعالية في تحسين القدرة على استذكار المعلومات، طبقا لمتخصصين بارزين في علوم النفس والأعصاب.

كما يساعدك هذا الأسلوب في فهم الفكرة بدلا من مجرد حفظها، فضلا عما يقدمه من فرصة لسدّ ثغرات في صرح المعرفة الشخصية.

7. كن أنت المعلم

بنت صغيرة ومصباح أصفر وأدوات مدرسيةGetty Images

دعني أخبرك شيئا

بعد أن راجعتَ، واختبرتَ نفسك … ماذا بعد؟ علِّمْ المادة لشخص آخر، بالطبع!

الاضطلاع بدور المعلم هو تكنيك معروف ينشّط الذاكرة والاستدعاء؛ فالتدريس لشخص آخر يتطلب عَرْض المعلومات في طريقة واضحة ومنظمة.

8. كن ذكيا … واخف ذلك الهاتف

طالب شاب ومعه هاتفGetty Images

عند المراجعة، هاتفك هو عدوك

للهواتف دواعي استخدام، ولكن ليس في أوقات المذاكرة؛ ذلك أن وسائل التواصل الاجتماعي وتطبيقات الدردشة تُلهي عن التركيز أو تدفع إلى التخوف من فوات فرصة ممارستها.

ولقد ثبت بالاختبار والتجريب أن زيادة عدد الساعات في تصفُّح الهاتف يقابله نقص في الدرجات.

ولا تخدع نفسك بالقول إنك ستترك الهاتف على الطاولة دون أن تلمسه؛ فقد أثبتت الأبحاث أن مجرد رؤية الهاتف من حولك كافية لشلّ القدرة على التركيز..

9. قليل من الموسيقى، كثير من الهدوء

فتاة تذاكر وهي ترتدي سماعات الرأسGetty Images

الهدوء أفضل

يحقق التلاميذ الذين يذاكرون في بيئة هادئة معدلات استذكار أفضل من أولئك الذين يذاكرون وهم يستمعون للموسيقى.

والانطوائيون أولى بالاستماع لهذه النصيحة؛ ذلك أنهم أكثر عرضة للتشتت بسبب الموسيقى من نظرائهم ذوي الشخصيات الانبساطية.

10. فواصل منتظمة، وهواء طلق وتمارين

شاب وشابة يمارسان رياضة الباركورGetty Images

لا حاجة لرياضة الباركور – يكفي ممارسة المشي خارج المنزل لمدة 15 دقيقة

فعالية المراجعة لا تعني بالضرورة أن تكون متصلة؛ فأخْذُ فواصل بين جلسات المذاكرة يعطي العقل فرصة أفضل لإنجاز مهمة الاستذكار.

فضلا عن أن الجسم والعقل مرتبطان أحدهما بالآخر؛ فممارسة التمارين تتسبب في تدفق الدموية، وفي ضخّ المزيد من الأكسجين للعقل وتساعده في أداء وظائفه بشكل أفضل – وهذا بالضبط ما تحتاجه في فترة الامتحانات.

وفضلا عن المنافع الإدراكية من التفاعل مع الطبيعة، فإن التمرين بشكل منتظم يساعد في الحد من القلق ويعزز تقدير الذات.

وعلاوة على ذلك، فإن التعرض لهواء جديد يساعد على العودة إلى طاولة المذاكرة أكثر حيوية وأكثر قدرة على التركيز..

11. النوم

مراهق نائم - رأسه على الطاولة والكتب - في المكتبة؛ وفتاة عابرة تضع معطفا على كتفيهGetty Images

نم جيدا واستعد لبداية أفضل

من المؤكد أنك بحاجة إلى نوم جيد ليلة الامتحان، لكن ذلك ينطبق أيضا على كل أيام المراجعة.

ويستتبع النوم في وقت معقول القدرة على الاستيقاظ مبكرا والراحة الجسدية والاستعداد لتنفيذ خطة المراجعة في ذلك اليوم.

لا تسهر طوال الليل، واحترس من النزوع للكمالية؛ فقد يتعارض ذلك مع راحتك.

وفي بعض الأحيان، لا يكون هنالك بُدٌّ من السهر لوقت متأخر للمراجعة، حسنا، فليكن ذلك في أضيق الحدود، والتزم بأوقات نوم منتظمة ، وابتعد عن التعرض للشاشات ليلا..

12. حافظ على هدوئك وابق إيجابيا

فتاة تشرب كوبا من الشايGetty Images

لقد فعلتها

لديك ثروة نصائح من متخصصين في علوم النفس والأعصاب والتربية لمساعدتك على التعلم بشكل أفضل، فاغتنمها.

وعلى كل، فأنت معدٌّ بشكل أفضل أكثر من أي جيل سابق من التلاميذ على كيفية تحسين عمل ذاكرتك وحالة مزاجك وتعزيز قدرتك على التركيز.

ومن ثم ابق هادئا وإيجابيا أثناء عملية المراجعة – وإذا واجهْتَ يوما سيئا، فلا تدعه يؤثر على المراجعة في اليوم الذي يليه.

الأساس هو أن تعرف أفضل طرق المذاكرة وأن تلتزم به قدر استطاعتك.

وأخيرا وليس آخرا … لا تنس أن تكافئ نفسك فور انقضاء الامتحانات.

Comments are closed.

Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com